【体重-３kg】１６時間断食中の運動について
こんばんは！あんりです。
最近雨が多かったから、関東もついに梅雨入りか、、？！
と思っていましたが、今日は晴れて気持ちよかったですね！
あんりは２時間散歩をしてきました！
さてと、今日は１６時間断食中にあんりがしていた運動を紹介します。
断食中に運動なんて、、、と思う方もいるかもしれませんが、
１６時間断食中の運動によって効果が上がるのだそうです♪
では見ていきましょう！
ちなみに、１６時間断食について詳しく知りたい方は、
下記の本がおすすめです。
 |
価格:1,540円 |
-
１６時間断食中に運動が必要な理由
さまざまなサイトで１６時間断食によって、筋肉が落ちてしまうため、
筋トレをした方がいいと書かれています。
それも一理あると思いますが、１６時間断食の本を書かれた、
青木厚先生がこう述べています。
空腹時に何かしらの運動をすることによって、オートファジー活性化の効果が高まり、心筋細胞（心臓の細胞）が刷新されて、心機能が改善されたという論文も報告されています
せっかく１６時間断食を頑張るのだから、
筋肉量落としたくないですし、
効果を上げたいですよね？
そのためには、軽い運動をすることが必要です。
-
１６時間断食中におすすめの運動
では、どれくらい運動すればいいのでしょうか？
青木先生曰く、週２回２０分程度の全身を使った軽い筋トレがいいのだそうです。
スクワットや腕立て伏せなどおうちでできるものから始めてみましょう。
あんりの場合、より効果を高めたかったので、少しハードめに
以下３つをやっていて、美肌になって、体も一気に引き締まったので、
紹介しますね。
①HIIT
細胞レベルで、脳や体が若返ると有名な、ノルウェー式高強度インターバルトレーニングです。
あんりは、少し軽めに、２０秒全力、１０秒休憩を８セットで、合計４分やりました。
その結果、、もちろん、体は引き締まるし、食欲減るし、美肌だし、集中力上がるしで
いいこと尽くしでした。
元から筋トレが好きな人にはおすすめです。
②エア縄跳び
コロナ禍で最初はやった、エア縄跳び。
室内でも跳べる優れものです。
今までは自分で回数を必死に考えてましたよね、、懐かしき日々。(笑)
私が使っているのは、タニタのエア縄跳び。
女性に使いやすい軽くて小さめのサイズです。
・回数
・カロリー
・跳んだ時間
がわかりますよ。
私は１日３００回ぐらい跳んでます。
仕事の合間に跳ぶと気分もスッキリするのでおすすめです。
 |
価格:2,475円 |
③散歩
ダイエットのためにランニングをするぐらいなら、
ウォーキングの方がいいって言いますよね。
ランニングをすると、ストレスホルモンが出て、逆に太ってしまうこともあるそうです。
私は、断食中にランニングはストレスになると思ったので、
朝晩１時間ずつ散歩をしています。
川の周りを歩いているので、ストレス解消にもなって、運動にもなって、
一石二鳥です。
HIITやエア縄跳びはしんどいと思う人は、
散歩から始めてみてはいかがでしょうか？
ちなみに瞑想も組み合わせたい方は、足袋シューズがおすすめですよ。
足の感覚に敏感になれます。
あんりはもちろん使っています。
 |
【送料無料】 きねや 無敵 MUTEKI ランニング足袋 レディース グレー 22.0cm～24.5cm ランニングシューズ 価格:5,500円 |
-
１６時間断食中に運動をした結果
結論から言うと、２か月で－３kg痩せました。
前の記事でも書きましたが、こんなに食べていいダイエットがあるのかってくらい、
８時間はいっぱい食べても痩せましたよ。
そして、無理をしていないから、２か月以上経った今でも続いています。
痩せると自分の身体へのイメージである「セルフボディイメージ」が変わって、
自分に自信を持てるようになり、メンタルの状態が良くなるそうです。
あんりも最近すごくメンタルが安定しているし、
自分を自分で変えられるという自信にもなってきています。
ただ、痩せるためじゃなくて、健康のため、メンタルのためにも、
一度試してみてはいかがでしょうか？
感想待っています。
